Stile di vita e prevenzione: alimentazione, movimento, fumo e alcol
Gli esami del sangue fotografano la situazione di oggi, ma sono le abitudini di ogni giorno a decidere in gran parte la salute di domani. Cambiare poche cose, con costanza, vale più di una dieta drastica seguita per un mese.
A tavola
- Metti nel piatto ogni giorno verdura e frutta, e prediligi cereali integrali e legumi.
- Scegli il pesce due o tre volte a settimana e l'olio extravergine d'oliva come grasso principale.
- Riduci carni rosse, salumi e insaccati, che l'Organizzazione Mondiale della Sanità collega a un maggior rischio di alcuni tumori.
- Limita sale, zuccheri aggiunti, bibite zuccherate e cibi ultraprocessati.
- Evita le diete "fai da te" e gli integratori senza una reale necessità.
Il movimento. Per gli adulti si raccomandano almeno 150 minuti a settimana di attività fisica moderata, per esempio camminata veloce, bicicletta o nuoto, meglio se distribuiti su più giorni. Si può cominciare con 10 minuti alla volta. Spezzare le lunghe ore da seduti con brevi pause aiuta già.
Il fumo. È il più importante fattore di rischio evitabile per tumori, malattie del cuore e dei polmoni. Smettere conviene a qualsiasi età, e in genere i benefici per cuore e circolazione si vedono presto. Se non ci riesci da solo, chiedi aiuto al medico o ai centri antifumo.
L'alcol. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità non esiste una quantità di alcol del tutto priva di rischi. Meglio ridurlo il più possibile, e per alcune persone, per esempio in gravidanza o con malattie del fegato, evitarlo del tutto.
Il sonno e lo stress. Dormire in modo regolare, in genere 7-9 ore per gli adulti, aiuta pressione, peso e difese. Concediti momenti di pausa: un'attività piacevole fa bene quanto una passeggiata.
Da ricordare
- Piccoli cambiamenti costanti funzionano meglio delle svolte drastiche.
- Muoversi, mangiare vario e non fumare è la prevenzione più economica ed efficace.
- Gli esami servono a verificare i risultati, non sostituiscono le buone abitudini.
